膝の痛みで外出が減ってきた方へ

「膝が痛くて、外に出るのがおっくうになった」
「以前は散歩していたけれど、最近は家にいることが増えた」

膝の痛みが続くと、
歩くことや立ち上がることに不安を感じ、
少しずつ外出の機会が減ってしまうことがあります。

今回は、
膝の痛みで外出が減ってきた方へ
日常生活で意識したいことを、やさしくお伝えします。

膝の痛みには、さまざまな原因があります。

ご高齢の方では、
加齢に伴う関節の変化や筋力の低下、
変形性膝関節症などが関係していることがあります。

また、歩き方のくせや、
腰・股関節・足首など他の部位の影響で、
膝に負担がかかっている場合もあります。

痛みが強い場合や腫れ・熱感がある場合、
急に痛みが出た場合などは、
まず医療機関へ相談することが大切です。

膝が痛むと、

• 歩くのがつらい
• 階段の上り下りが不安
• 立ち上がる動作がつらい
• 転ぶのが怖い
• 外出先で痛くなったらどうしようと心配になる

などの理由から、
外へ出る機会が減ってしまうことがあります。

「痛いから、なるべく動かないようにしよう」

そう思うのは自然なことですが、
長い期間ほとんど身体を動かさない状態が続くと、
筋力や体力が低下し、さらに動きにくくなることもあります。

外出や歩く機会が減ると、
膝だけでなく身体全体にも変化が現れることがあります。

• 太ももやお尻の筋力が低下する
• 立ち上がりや歩行がさらに不安定になる
• 疲れやすくなる
• 関節が動かしにくくなる
• 外出への自信がなくなる

痛みを我慢して無理に歩く必要はありませんが、
体調や痛みに合わせて、
無理のない範囲で身体を動かすことも大切です。

膝に不安があるときは、
「たくさん運動しなければ」と考える必要はありません。

まずは毎日の生活の中で、
できることを少しずつ続けていくことが大切です。

• 痛みが強い日は無理をしない
• 長時間同じ姿勢を続けない
• 椅子からゆっくり立ち上がる
• 転倒しやすい場所を整理する
• 必要に応じて杖や歩行器などを活用する
• 体調の良い日は、無理のない範囲で身体を動かす

「今日は少し歩けた」
「昨日より立ち上がりやすかった」

そんな小さな変化を積み重ねていくことが、
日々の安心につながります。

膝の痛みがあり、
通院や外出が負担になっている方にとって、
ご自宅で施術を受けられることは選択肢のひとつです。

訪問鍼灸マッサージ 笑楽では、
ご自宅や高齢者施設にお伺いし、
その日の体調やお身体の状態を確認しながら施術を行っています。

膝だけを見るのではなく、
太ももやふくらはぎ、股関節まわりなど、
身体全体の状態を確認しながら、
筋肉の緊張をやわらげるための施術などを行います。

また、状態に合わせて、
無理のない範囲で身体を動かすことも大切にしています。

「今日は痛みが強い」
「今日は少し動けそう」

その日のご様子に合わせながら、
無理のないペースで関わっています。

膝の痛みが続くと、
「また痛くなるかもしれない」
「転んだらどうしよう」

そんな不安から、外へ出ることをためらってしまうことがあります。

大切なのは、
無理をせず、その日の状態に合わせて、
できることを少しずつ続けていくことです。

「膝が痛くて通院が大変」
「最近、外出することが減ってきた」
「家で身体のケアを受けたい」

そんなときは、どうぞお気軽にご相談ください。

訪問鍼灸マッサージ 笑楽は、
町田・新横浜を中心に、
ご自宅や高齢者施設へ訪問しています。