「夕方になると足がパンパンにむくんでしまう」
「靴下の跡がなかなか消えない」
「以前より足が重たく感じる」
このようなお悩みはありませんか？
足のむくみは、ご高齢の方によくみられる症状のひとつです。
長時間同じ姿勢で過ごすことや、 身体を動かす機会が減ることなどが関係している場合もあります。
ただし、むくみの原因はさまざまで、 病気が隠れていることもあるため注意が必要です。
今回は、
高齢者の足のむくみについて
原因や日常生活で気をつけたいことを、
わかりやすくご紹介します。
むくみとは、皮膚の下などに余分な水分がたまった状態のことです。
医療用語では「浮腫（ふしゅ）」と呼ばれます。
足のむくみがあると、
- 足の甲や足首が腫れぼったくなる
- 靴下の跡が残りやすくなる
- 足が重たく感じる
- 靴がきつく感じる
- 皮膚が張ったように感じる
などの変化がみられることがあります。
特に夕方になるとむくみが目立つ方もいらっしゃいます。
高齢者の足がむくみやすい理由
足のむくみには、いくつかの原因が考えられます。
① 筋力の低下
ふくらはぎの筋肉には、足にたまった血液を 心臓へ戻す働きを助ける役割があります。
加齢や運動不足などによって筋力が低下すると、 この働きが弱くなり、むくみにつながることがあります。
② 長時間同じ姿勢で過ごすこと
椅子や車椅子に座っている時間が長い方や、 寝て過ごす時間が多い方は、 身体を動かす機会が少なくなりがちです。
特に足を下ろした姿勢が長く続くと、 重力の影響で足に水分がたまりやすくなります。
③ 血液やリンパ液の流れの変化
血液やリンパ液の流れが滞ることによって、 足にむくみが生じる場合があります。
④ 病気やお薬の影響
心臓や腎臓、肝臓の病気、 静脈の病気などが原因となることもあります。
また、血圧を下げるお薬など、 一部のお薬の影響でむくみが生じる場合もあります。
むくみが続く場合は、自己判断せず、 医療機関へ相談することが大切です。
このようなむくみには注意が必要です
足のむくみは、必ずしも加齢や運動不足だけが原因ではありません。
特に次のような症状がある場合は注意が必要です。
- 急に片方の足だけがむくんできた
- 足に痛みや赤み、熱感がある
- 急にむくみが強くなった
- むくみとともに息切れや呼吸の苦しさがある
- 短期間で体重が急に増えた
このような場合は、心臓の病気や血栓などが 関係している可能性もあります。
急な片足の腫れや痛みは速やかに医療機関へ相談し、 突然の息苦しさや胸の痛みを伴う場合は 救急受診が必要です。
原因が分からないむくみに対して、 自己判断で強くマッサージすることは避けましょう。
日常生活で意識したいこと
病気などによるむくみではないことが確認できた場合、 日常生活の中でできる工夫もあります。
① 無理のない範囲で足を動かす
長時間同じ姿勢で過ごさず、 できる範囲で身体を動かすことが大切です。
例えば、椅子に座ったまま足首をゆっくり動かすことも、 ふくらはぎの筋肉を働かせるきっかけになります。
② 同じ姿勢を長く続けない
座っている時間が長い場合は、 体調に合わせて姿勢を変えたり、 休憩を取り入れたりしましょう。
③ 足を少し高くして休む
足を下ろしている時間が長い方は、 休憩時に足を少し高くすることで、 むくみが軽減する場合があります。
ただし、心臓や呼吸の状態などによっては 姿勢に注意が必要な場合もあるため、 医師から指示がある場合はそちらを優先してください。
④ お身体の変化を確認する
むくみがいつ頃から始まったのか、 左右どちらにあるのか、 朝と夕方で違いがあるのかなどを確認しておくと、 医療機関で相談する際にも役立ちます。
なお、水分を極端に控えたり、 自己判断でお薬を中止したりすることは避けましょう。
訪問鍼灸マッサージでできること
訪問鍼灸マッサージ 笑楽では、 ご自宅や高齢者施設にお伺いし、 その日の体調やお身体の状態を確認しながら 施術を行っています。
足のむくみが気になる方の中には、 歩く機会が減っていたり、 長時間同じ姿勢で過ごしていたりする方もいらっしゃいます。
医療機関でむくみの原因を確認したうえで、 施術が可能な状態であれば、 筋肉の緊張をやわらげるためのマッサージや、 無理のない範囲での関節運動などを行います。
また、お身体の状態に合わせて、 日常生活の中で取り入れられる 簡単な運動などについてもご案内しています。
ただし、むくみの原因によっては マッサージが適さない場合もあります。
そのため、むくみを一律に施術するのではなく、 安全面を確認しながら対応することを大切にしています。
最後に
足のむくみは、ご高齢の方にとって 身近なお悩みのひとつです。
しかし、むくみの原因はさまざまで、 身体からの大切なサインである場合もあります。
まずは原因を確認し、 お身体の状態に合わせた対応を考えていくことが大切です。
「最近、足が重たそうにしている」
「車椅子で過ごす時間が長くなってきた」
「通院が難しく、身体のケアについて相談したい」
そんなときは、どうぞお気軽にご相談ください。
訪問鍼灸マッサージ 笑楽は、
町田・新横浜を中心に、
ご自宅や高齢者施設へ訪問しています。
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